12 sedmica · Napredni · 5× sedmično
Pump masa
Hipertrofija po Jovanovom splitu – grudi, leđa, noge, ruke.
Svi programi
Plan
Sedmica po sedmica
Sedmica 1
Upoznavanje i tehnika
Laganiji obim, učimo pokrete i ritam.
Sedmica 2
Gradimo bazu
Više serija, kraće pauze.
Sedmica 3
Pojačavamo
Progresija opterećenja i superserije.
Sedmica 4
Test i deload
Mjerimo napredak, tijelo se oporavlja.
Primjer
Vježbe
Čučanj sa sopstvenom težinom
4 × 15 · pauza 60 s
Video: Jovan objašnjava tehniku
Sklekovi
4 × 12 · pauza 60 s
Video: Jovan objašnjava tehniku
Iskorak u hodu
3 × 20 · pauza 45 s
Video: Jovan objašnjava tehniku
Plank
3 × 45 s · pauza 30 s
Video: Jovan objašnjava tehniku