Ishrana
Jedi kao
Jodžir
Bez gladovanja i bez egzotike. Domaća hrana, prave porcije.
Kako radi
Plan po tvojoj mjeri
01
Upitnik
Cilj, težina, aktivnost i šta voliš da jedeš.
02
Plan
Dnevni jelovnik sa kalorijama i makrosima, svake sedmice nov.
03
Zamjene
Ne voliš nešto? Jedan klik i dobijaš zamjenu.
Primjer dana
Jedan dan, 2.140 kcal
Doručak
Ovsena kaša Jodžir
510kcal
P 32g · U 62g · M 12g
Užina
Grčki jogurt i orasi
280kcal
P 20g · U 14g · M 15g
Ručak
Piletina, riža i povrće
620kcal
P 48g · U 70g · M 14g
Užina
Protein šejk i banana
250kcal
P 25g · U 30g · M 3g
Večera
Pastrmka i šopska salata
480kcal
P 40g · U 12g · M 28g
2140
Kalorije
165g
Proteini
188g
Ugljeni h.
72g
Masti
Recepti
Biblioteka recepata
Jodžirov tanjir
Pola povrće.
Četvrt protein.
Četvrt ugljeni.
Jednostavno pravilo koje Jovan koristi svaki dan – i na putu i kod kuće. Dlan proteina, šaka ugljenih hidrata, palac masti.
Provjeri svoj tanjir